A resposta a essa pergunta está no coração do bem-estar no século 21. Viver em um equilíbrio saudável entre telas e realidade é essencial para nossa saúde mental, emocional e física. Aqui, exploraremos cinco segredos para encontrar esse equilíbrio crucial.

Consciência Digital

O primeiro passo é a consciência. Estar ciente de quanto tempo você gasta online é fundamental para entender seu relacionamento com a tecnologia. Ferramentas e aplicativos de rastreamento podem ajudar a monitorar seu uso de dispositivos e redes sociais. Quando você se conscientiza de quanto tempo dedica às telas, está no caminho para um uso mais equilibrado.

Estabeleça Limites Claros

Definir limites de tempo para o uso de dispositivos é uma estratégia eficaz. Por exemplo, você pode estabelecer um limite de tempo para redes sociais ou determinar um horário à noite em que desliga todos os dispositivos. Esses limites ajudam a criar tempo de qualidade para estar presente com sua família, amigos e com você mesmo.

Pratique o Desplugar

O desplugar é simples: desconectar-se da tecnologia por um período definido. Pode ser uma hora durante o jantar, um dia de folga de redes sociais ou um fim de semana sem dispositivos eletrônicos. Esses intervalos de desplugar permitem um verdadeiro descanso para a mente e uma conexão mais profunda com o mundo real.

Priorize o Bem-Estar Físico

O equilíbrio entre o mundo digital e a realidade não envolve apenas o uso de dispositivos, mas também o cuidado com o corpo. Priorize o exercício físico, alimentação saudável e sono de qualidade. Esses fatores ajudam a equilibrar a mente e o corpo, tornando mais fácil resistir à atração constante das telas.

Estabeleça Conexões Significativas

Finalmente, as conexões humanas são essenciais. Em um mundo onde a comunicação digital é onipresente, não subestime o poder das interações pessoais. Dedique tempo para estar com amigos e familiares, tenha conversas significativas e pratique a empatia e a compaixão.

A chave para uma vida equilibrada não é abandonar a tecnologia, mas sim usá-la de maneira consciente e intencional. Ao estabelecer limites e priorizar o bem-estar, é possível aproveitar o melhor dos dois mundos: estar conectado e, ao mesmo tempo, presente na realidade que nos rodeia.

Enquanto navegamos por essa era digital, é essencial lembrar que, no final do dia, somos humanos. E, como tal, precisamos de momentos genuínos de conexão, relaxamento e introspecção longe das telas. Reconhecer essa necessidade é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e plena.

O post Conectado, mas presente: 5 segredos para um viver equilibrado entre telas e realidade. apareceu primeiro em JP Guide.

Não se preocupe, você não está sozinho(a). A Síndrome do Impostor é um fenômeno psicológico que atinge muitas pessoas, especialmente no ambiente profissional. É aquela vozinha interna que nos faz duvidar de nossas conquistas, habilidades e capacidades, mesmo quando temos todas as evidências de sucesso diante de nós.

via GIPHY

O que é a Síndrome do Impostor?

A Síndrome do Impostor é como um ninja sorrateiro que se infiltra na sua mente, minando sua autoconfiança. Ela faz você acreditar que não é digno(a) do seu sucesso, que suas realizações são pura sorte e que, em breve, alguém descobrirá que você não é tudo isso que aparenta ser. Ela pode ser especialmente danosa no ambiente de trabalho, onde a pressão por desempenho é constante.

Como Identificar a Síndrome do Impostor:

1. Dúvidas Constantes: Se você se pega constantemente duvidando de suas próprias habilidades e méritos, mesmo quando recebe elogios ou reconhecimento, isso pode ser um sinal.
2. Perfeccionismo Excessivo: Se você se esforça para ser perfeito em tudo o que faz, muitas vezes procrastinando tarefas por medo de não conseguir fazer perfeitamente, a Síndrome do Impostor pode estar presente.
3. Comparação com os Outros: Se você se compara constantemente com colegas de trabalho ou amigos, pensando que eles são melhores ou mais merecedores do que você, isso também pode ser um sintoma.
4. Medo de Falhar: Se você evita desafios ou oportunidades por medo de fracassar e ser exposto como uma fraude, a Síndrome do Impostor está atuando.

via GIPHY

Como Superar a Síndrome do Impostor:

1. Reconheça e Aceite: O primeiro passo é reconhecer que você está lidando com a Síndrome do Impostor. Aceite que todos, inclusive as pessoas de sucesso, têm dúvidas às vezes.
2. Celebre suas Conquistas: Mantenha um registro de suas realizações e lembre-se de comemorá-las, mesmo as pequenas. Isso ajudará a construir sua autoestima.
3. Fale sobre Isso: Compartilhar seus sentimentos de inadequação com amigos, familiares ou um terapeuta pode aliviar a pressão e fornecer perspectiva.
4. Mude sua Mentalidade: Em vez de focar no medo de falhar, concentre-se na aprendizagem e no crescimento que cada desafio traz.
5. Estabeleça Metas Realistas: Defina metas que sejam desafiadoras, mas alcançáveis, para evitar o perfeccionismo paralisante.
6. Aprenda com os Outros: Em vez de se comparar, veja os outros como fonte de inspiração e aprendizado.

A Síndrome do Impostor pode ser uma luta real, mas com autoconhecimento, apoio e prática, você pode superá-la e seguir em frente em sua carreira com confiança. Lembre-se de que o sucesso não é apenas para os outros; você merece as oportunidades e realizações que conquistar.

Até a próxima!

O post Síndrome do impostor: Como identificar e superar no âmbito profissional? apareceu primeiro em JP Guide.

No final da década de 90, eu e meus amigos adorávamos ir em palestras. Guardávamos um pedacinho do salário todos os meses para aspirar experiências e botar pra dentro o máximo de informações possíveis daquelas pessoas de sucesso. Era um tempo no qual as informações eram preciosas e quem as transformasse mais rápido em atitudes largaria na frente dos concorrentes.

Hoje, duas décadas depois, não pagamos mais por informações, mas sim, por TRANSFORMAÇÕES. Você já deve ter se deparado com pessoas que buscam conhecimento em tudo e em todos.

São como aspiradores descontrolados ligados na potência máxima, insanos pelo tal do “conhecimento”. Precisam chegar aos sonhados masters e trainers, fazer parte dos grupos ultras/megas/hiper/masterminds e conhecer fórmulas que farão você aumentar 6, 7, 8 dígitos no seu display. É como se essas pessoas comessem compulsivamente em busca de mais saúde. Quanto mais alimento, mais saúde. E quando se dão conta do quanto comeram e do peso que carregam, começam a pagar para descobrirem novas fórmulas de diminuir os dígitos, agora no outro display, o da balança.

Todo conhecimento armazenado exige a sua aplicação. É exatamente como a comida. Tudo que é absorvido precisa ser utilizado. Caso contrário, haverá um acúmulo e quanto mais acúmulo, mais peso. Estar de olho no funcionamento da nossa mente é imprescindível. E para isso, a “faxina mental” diária é necessária.

Neste caso, como fazer?

Hoje quero trazer uma atividade muito simples, mas que, executada da forma correta, diminui a fadiga mental, melhora o sono e aumenta a capacidade de encontrar soluções. Para ela, separe de dez a trinta minutos todos os dias antes de dormir.

1. Pegue um papel em branco e transponha TUDO o que estiver ocupando a sua mente. Coloque todos os seus pensamentos, ideias, preocupações, problemas etc.
Conforme for escrevendo, comece a deletar cada coisa da sua mente. Faça isso até que tudo esteja no papel e sua mente esteja “vazia”.

2. Depois de escrito, enumere quais são as três tarefas mais importantes a serem efetuadas no dia seguinte em ordem de prioridade. Se conseguir definir a ordem de importância de tudo o que está escrito, melhor ainda.

3. Não adicione mais nenhuma informação ou preocupação no seu cérebro. Se lembrar de algo, adicione no papel e libere a sua mente.

4. No dia seguinte, antes de começar a colocar algo novo, dê uma olhada na lista e comece a executar a partir das prioridades.

5. Faça isso todos os dias e, se possível, guarde as anotações por um mês.
Perceba que muitos itens se tornarão mais importantes do que você tinha imaginado; por outro lado, outros se tornarão irrelevantes ou questões muito simples de resolver.
Se toda a ação começa a partir de um pensamento que é processado pelo cérebro e transmitido para o corpo através de impulsos, é essencial manter o fluxo dos nossos pensamentos, livres de conhecimentos irrelevantes. Livre da necessidade de manter uma obesidade mental.

Nunca compre conhecimento de quem te vende sonhos. Os sonhos são seus, ninguém irá criá-los para você. Não acredite em promessas, elas estão no futuro e só se tornarão reais quando forem cumpridas. Quem vende promessas, vende ilusão. Em qual destas duas dimensões você quer viver: na da REALIDADE ou na da ILUSÃO?

O post Mente cheia demais? Veja por que a Faxina Mental é essencial. apareceu primeiro em JP Guide.

Neste mês, especialmente, em que comemoramos o setembro amarelo, uma lembrança à problemática do suicídio, pois vale a pena pensarmos mais profundamente sobre isso.
Se nunca nos deparamos com essa sensação, por certo conhecemos alguém que sim, ou mesmo alguém que pôs fim à sua existência.

Nosso bem maior é a vida, e para conservá-la temos um imenso mecanismo de autopreservação instintiva que atua o tempo todo em nossas vidas. Esse mecanismo é tão forte, que nossa tendência será sempre preservar a nossa integridade física, aconteça o que acontecer, e assim, a raça humana segue sua evolução. O que pode ser de tão forte que vai contra esse instinto básico tão poderoso e faz com que a pessoa cometa um ato tão grave contra si mesma?

Há muitas doenças e transtornos psiquiátricos como a depressão, que sim, podem ocasionar pensamentos e até mesmo a ação concreta do suicídio, mas esses precisam ser tratados e acompanhados por profissionais habilitados, utilizando-se de terapia e medicamentos conforme o caso.

O que vamos pensar agora é sobre aquelas pessoas que não possuem um transtorno psiquiátrico grave, mas que um dia olham para suas vidas e sentem que nada está valendo a pena, que suas escolhas não foram acertadas, que o mundo se volta contra elas e que não conseguem ser realmente quem gostariam de ser.

Quando os acontecimentos são uma série de eventos catastróficos e que trazem dor e desesperança, pessoas que até então não pensavam em tirar sua própria vida se veem em um momento tão difícil, que a única opção que enxergam é fugir de tudo. Não necessitamos de ter algum transtorno para passar por isso, mas também não precisamos passar por isso sozinhos!

Em verdade, não devemos. Se examinarmos toda nossa história, vamos ver que em inúmeros momentos estivemos nas situações mais difíceis possíveis, mas o mundo e o tempo trataram de fazer com que elas se resolvessem. Quando observamos, podemos notar quantas vezes fomos fortes e pudemos superar a mágoa, o abandono, a tristeza e quantas “voltas por cima” já demos. E apesar das cicatrizes, hoje elas nos fazem quem somos!

Olhar para nosso passado com olhos de gratidão e reconhecimento para nós mesmos, percebendo que tivemos grande valor em superar tantos obstáculos e chegar onde estamos hoje, começa a nos dar uma outra perspectiva frente ao problema. Aceitação do que não podemos mudar e definição do que temos capacidade para fazer hoje em benefício de nós mesmos, nos tranquiliza e fortalece frente às adversidades.

Por fim, quando os pensamentos de acabar com tudo através do suicídio forem muito fortes e persistentes, devemos procurar alguém imediatamente e aceitar a ajuda necessária, porque com certeza isso também vai passar, como todas as outras dificuldades que já foram vividas e superadas antes.
Nós, profissionais do Projeto Sakura, estamos aqui. Conte conosco!

KENYA LUCIA CIOLA
CRP 08/06155
Psicóloga do Projeto Sakura

O post Quando viver deixa de ser uma opção… apareceu primeiro em JP Guide.

É muito fácil ser consumista no Japão, pois a boa renda – apesar de ser à custa de extenuantes horas de trabalho – nos permite. Porém, quanto mais consumimos, mais custos vão sendo agregados em torno desses bens materiais adquiridos. Custo de espaço para armazenar, de mobílias, de seguro contra acidentes etc. e principalmente, custa tempo. Não só para “administrar” os bens, mas principalmente para a aquisição dos bens. Como disse o ex-presidente do Uruguai (gestão de 2010 a 2015) Jose Alberto Mujica Cordano, “quando compramos algo, não pagamos com dinheiro; pagamos com o tempo de vida que tivemos que gastar para ter esse dinheiro.” Com certeza a falta de tempo afeta principalmente a nossa qualidade de vida; ter muitos bens materiais significa ter pouco dinheiro.

Ser minimalista não quer dizer que vai ter menos coisas do que precisa para viver – como fazem as pessoas mais radicais – mas ter o mínimo necessário. E tampouco significa viver na pobreza (ter pouco não é sinônimo de ser pobre). É viver com sobriedade, viver com mais leveza, sem stress.

Como começar?
Vamos começar pelas pequenas coisas da casa – como roupas, sapatos, utensílios domésticos, louças, cutelaria, para depois pensar nas grandes – ou bens mais caros – como carro, móveis grandes, equipamentos ligados ao hobby. Não é muito fácil começar a ser minimalista na prática. Porém, quem trabalha ou trabalhou em fábricas ou em escritórios no Japão, conhece a técnica do “5S” (Seiri, Seiton, Seisou, Seiketsu, Shitsuke), usado para organizar o departamento ou a firma toda e tornar o trabalho mais eficiente ou então para iniciar um programa de qualidade (de produto ou de serviço). Então, usando somente os dois primeiros “S” – o “seiri” e o “seiton” –  já dá para começar muito bem. Seiri significa “separar o que precisa e o que não precisa e descartar o que não precisa”. Descartar é doar, vender, reciclar e quando não tem mais o que fazer, jogar fora. Para objetos pequenos como roupas, louças, utensílios domésticos, ferramentas etc., providencie 3 caixas de papelão. Numa caixa coloque tudo o que é útil e necessário; na 2a. caixa, coloque tudo o que não é mais útil e descarte. Na 3a. caixa coloque as coisas que você tem dúvida se vai descartar ou não (reveja posteriormente, mesmo que seja depois de um mês). A partir daí, no que “sobrou” para ficar, vai ser aplicado o Seiton: distribuir e/ou guardar nos lugares certos e bem organizados para facilitar a busca e ter disciplina para funcionar tudo bem, sempre.

Na parte de bens mais caros, tudo fica bem mais difícil, por exemplo, no caso do carro. Geralmente carros são comprados emocionalmente e não racionalmente como se compram carros utilitários ou de serviço. É o “carrão desejado desde a juventude”, comprado com um grande sacrifício. Mas pense no custo do shaken, da manutenção, do seguro, da mensalidade do estacionamento etc. Na época da crise “Lehman shock” como foi batizado no Japão, aconteceu o “downsizing” (redução de tamanho) e o “downgrading” (redução de categoria) entre muitos brasileiros, mas por necessidade. Quem tinha luxuosas vans, trocaram por carros mais compactos ou até por kei jidōsha (de placa amarela). Por isso, se a pessoa estiver numa situação financeira e econômica estável, dificilmente vai abrir mão desse bem.

Outra coisa muito difícil de entrar na lista a favor do minimalismo, são os smartphones e tablets. Devido à “obsolescência programada”, praticamente não dá para ficar muito tempo com um modelo “antigo”, que funcionaria muito bem, em vias normais. O software fica “pesado” e começam dar falhas diversas, exigindo um hardware mais recente… e assim vai.

Vantagens do minimalismo
A vantagem mais imediata – e mais visível – é a economia de dinheiro. Mas a longo prazo, vai perceber que a maior vantagem mesmo é a sobra de tempo. Sobrar tempo é certamente a melhoria da qualidade de vida. Ainda mais no Japão, onde a grande maioria trabalha muitas horas por dia em fábricas – de 10 a 12 horas ou mais, conforme a época. Não sobra tempo para mais nada além do trabalho, com a conhecida rotina diária: tomar banho, comer, fazer pequenas tarefas e dormir. Não importa se é para homens, mulheres, casais, os problemas são praticamente os mesmos. Sobrar tempo, portanto, é uma verdadeira dádiva. A vida mais simples, com custos mais baixos, não exige o grande sacrifício de trabalhar demais para pagar contas altas.

O post Vida com propósito: Descubra como encontrar a felicidade no Minimalismo apareceu primeiro em JP Guide.